Witam. Czy taki plan ma jakiś sens? Moim celem jest poprawa wyniku w WL i powrót do formy w przysiadach i MC po kilkutygodniowej przerwie(spowodowanej kontuzją kostki). Jest to zmodyfikowany plan podany przez Metalixa „plan wyciskaczy przed zawodami I" PONIEDZIAŁEK: Klatka: >Przysiady 3-4 x6< >Dwugłowy( np. good mornigs) 3serie< 1)wyciskanie [...]
[...] skórze tego zachęcam do przeprowadzenia eksperymentu). Jak myślisz, dlaczego w planach strongmanów (np. Svenda Karlsena) na trening nóg przeznaczony jest osobny dzień? Gdyż przysiady to wyjątkowo ciężki trening nóg. Analogicznie jest z plecami. Jeśli chodzi o połączenia to znam wiele absurdalnych wypowiedzi o braku związku między partiami [...]
[...] cieżar Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 12-10 powt sc Podciąganie drążka z wyciągu wzdłuż tułowia 4 10 powt sc szrugsy ze sztangielkami 15-10 powt 4 seri Nogi: przysiady 8 serii wyprosty nóg na maszynie 5 seri 12 -10 powt sc Mc 5 seri ( to nie na nogi ale mi tu pasuje ) Brzuch: unoszenie nóg 4 serie 25 powt spięcia 4 serie 25 powt [...]
idealna diete to maja tylko zawodowcy :) , ja obecnie waze 74kg i zjadam tyle kalori co ty ok. 3300-3500 i wracam do formy, mozliwe ze musisz dodac troche kalorii Zmieniony przez - peko1234 w dniu 2007-03-06 11:33:15 nie spojrzalem na trening, wiec tu moje sugestie KLATA -Wyciskanie sztangi płasko 3*10 -Wyciskanie sztangi skos (45*) 3*10 [...]
[...] pojecia co dodac :) jakies propozycje? ) brzuch ćwicz albo po każdym treningu albo w nietreningowe, poszukaj na forum , od c***a tego jest !! Nogi (j.w. :/)- czytaj posty przysiady 5 seri 14-6 suwnica 5 serii 14-6 wspięcia łydki 4 serie do palenia SOBOTA Klatka -wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 ok -wyciskanie skosne glowa w ogre [...]
I właśnie te rejony chciałbym poprawić u siebie, bowiem boki i dół są dużo lepiej wyglądające Po korekcie trening prezentuje się następująco: Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko szerokim chwytem 15/12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12/10/8/8 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 12/10/8/8 4. [...]
witam, jedno sprostowanie FBW to nie jest rozgrzewka ogólnorozwojowa, bo rozumiem że traktowaleś ten trening jako przygotowanie do splitu, a to zamiennik splitu na którym można rownie dobrą jak nie lepszą masę zbudować jezeli chodzi o plan: Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko szerokim chwytem 12/10/8/8-6 ok 2. Wyciskanie [...]
[...] 3x 12 Powtórzenia z zakresu 15-20 i połącz oba ćwiczenia w super serię Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x 12 Nogi: Wypychanie ciezaru na suwnicy 4x 12 Daj przysiady zamiast tego, 12 10 10 8 Prostowanie nóg na maszynie 3x 12 Dodaj jeszcze jedną serię Uginanie nog w lezeniu 3x 12 J/W Wspiecia na maszynie 3x 20 Dodaj jeszcze jedną [...]
Przysiady przednie - max. na 1 pow.: 35kg tylko raz sprawdzałem, ale z pewnością więcej, - 5 pow.: 30kg (do tego doszedłem na ostatnim treningu), Przysiady klasyczne - 15 pow. x 5 s.: 30kg (dawałem jakoś rade). Wyciskanie leżąc - max. na 1 pow.: 56kg, - 10 s. po 10 pow.: 30kg (ostatnio robiłem i dałem jakoś rade). Wyciskanie leżąc - wąski chwyt - [...]
Trenowalem 3-4 razy w tygodniu. Robilem po 2-3 cwiczenia na klatke, plecy, barki.Kazdego dnia tez robilem cwiczenia albo na nogi (przysiady ze sztanga), na biceps (zginanie przedramion na kolanie), na triceps rozne cwieczenia.Cwiczenia wyciskanie na plaskiej na skosnej lawce na klatke, na suwnicy wyciskanie na barki, "aniolki" nie wiem [...]
nie chodzilo mi o to ze np hiit bede wykonwal o 15;30 ( jak silownie)a ok 16 bedzie juz koniec wiec odrazu mam zjesc posilek potreiningowy czy np samo bialko , albo np zjem o 14 obiad a o 15;30 20-30 gram bialka o 16;00 hiit i po treningu odrazu posilek edit : 1 Przysiady ze sztangą 2 Wspiecia na palcach 1 Wyciskanie sztangi w [...]
Przysiady przednie jaki max na 1 powt albo na serie (podaj ile powt)? wyc lezac jaki max na 1 powt albo na serie (podaj ile powt)? wyciskanie od czubka jaki max na 1 powt albo na serie (podaj ile powt)? czacholamacze + uginanie podchwytem jaki max na 1 powt albo na serie (podaj ile powt) brzuszki (z ciezarkiem na karku). jaki max na 1 powt [...]
Witam daje do sprawdzenia mój plan na mase. Wtorek Klata i biceps Klata 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 12 powtórzeń 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie 12 powtórzeń 34.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 10 powtórzeń 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]
Witan!! Szukałem i nie moglem znalezc odpowiedzi na moje pytanie ktore brzmi: Ile robic przerw miedzy superseriami ?? np. mam taka superserie: wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) i ile robic miedzy sztangielkami, a sztanga i ile przerwy miedzy zaczeciem nastepnej superseri?? oto moj plan: Rozkład tygodniowy: [...]
Dzięki wielkie skorzystam z tego SOG duchowy dzień I : (1 seria rozgrzewkowa na poręczach 1x12) może być?! klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1. Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz [...]